“นอนไม่หลับ” ปัญหาใหญ่ของใครหลายคนที่ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ยิ่งถ้าอยู่ในช่วงเครียด คิดมาก หรือบางคนพออายุเริ่มมากขึ้นการนอนหลับก็เป็นเรื่องยาก จึงอยากลองแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยแก้ไขภาวะหลับยากเพื่อช่วยสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอันตรายในอนาคตอีกด้วย ลองทำตามได้เลย
แนะนำ 5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับยากมาก
1. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการนอน
เริ่มต้นจากการปรับบรรยากาศภายในห้องนอนของคุณให้เหมาะกับการพักผ่อนนอนหลับเพื่อร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินให้รู้สึกง่วง เช่น มีผ้าม่านป้องกันแสงลอดผ่าน ทำห้องให้สะอาด ไม่มีฝุ่น สิ่งสกปรก ปรับอุณหภูมิแอร์ให้เย็นกำลังพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป เลือกที่นอนกับหมอนนุ่มสบาย อาจเพิ่มกลิ่นอโรม่าที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายเข้ามาด้วยก็ไม่มีปัญหา
2. ทานและงดอาหารให้ถูกหลัก
ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน รวมถึงมื้อเย็นเลือกทานอาหารรสไม่จัดเกินไป ปริมาณกำลังพอดีไม่ต้องอิ่มแน่น ทานก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 2-3 ชั่วโมง หรือในมื้อเย็นอาจปิดท้ายด้วยกล้วยหอมซึ่งมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลดความเครียด ความกังวลลงก็จะแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ดี
3. กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจน
การเข้านอนเป็นเวลาจะทำให้ร่างกายเกิดการจดจำ เมื่อถึงเวลาดังกล่าวมักรู้สึกง่วงซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งช่วงเวลาดีที่สุดคือนอนก่อน 5 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ได้ออกมาซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความแข็งแรง
4. ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น เกิดความอ่อนล้า จึงนอนหลับง่ายกว่าเดิม แต่ทั้งนี้แนะนำให้ออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการตื่นตัวจนอาจหลับยากขึ้นกว่าเดิม
5. ลองใช้หน้ากากปิดตาเข้าช่วย
คำแนะนำสุดท้ายสำหรับคนนอนไม่หลับ ลองเลือกใช้ “เทอรั่ม หน้ากากปิดตา” ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ความร้อนจากอากาศที่ถ่ายเทเข้าไปยังตัวหน้ากากจะทำให้แร่ธาตุและน้ำเกิดอุณหภูมิสูงขึ้นประมาณ 45 องศาเซลเซียส เมื่อสวมหน้ากากปิดตาแล้วความร้อนดังกล่าวจะสร้างความผ่อนคลายให้ดวงตา กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แก้ปัญหาตาล้า ตาแห้ง ซึ่งเป็นผลดีต่อการนอนหลับในแต่ละวันอย่างยิ่งรู้แบบนี้แล้วใครที่ยังเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ก็ลองนำเอาทางเลือกที่น่าสนใจไปลองปรับใช้กันดู เชื่อว่าจะทำให้ทุกคนพักผ่อนได้มากขึ้น หลับลึก หรืออย่างน้อยก็นอนนานกว่าช่วงที่ผ่านมา บอกลาปัญหาสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ สร้างความแข็งแรงให้กับตนเอง
