Scroll Top

นอนไม่หลับ หลับยาก ต้องลองแก้ปัญหาด้วย 5 วิธีเหล่านี้ดูเลย

“นอนไม่หลับ” ปัญหาใหญ่ของใครหลายคนที่ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ยิ่งถ้าอยู่ในช่วงเครียด คิดมาก หรือบางคนพออายุเริ่มมากขึ้นการนอนหลับก็เป็นเรื่องยาก จึงอยากลองแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยแก้ไขภาวะหลับยากเพื่อช่วยสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอันตรายในอนาคตอีกด้วย ลองทำตามได้เลย

แนะนำ 5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับยากมาก

1. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการนอน

เริ่มต้นจากการปรับบรรยากาศภายในห้องนอนของคุณให้เหมาะกับการพักผ่อนนอนหลับเพื่อร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินให้รู้สึกง่วง เช่น มีผ้าม่านป้องกันแสงลอดผ่าน ทำห้องให้สะอาด ไม่มีฝุ่น สิ่งสกปรก ปรับอุณหภูมิแอร์ให้เย็นกำลังพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป เลือกที่นอนกับหมอนนุ่มสบาย อาจเพิ่มกลิ่นอโรม่าที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายเข้ามาด้วยก็ไม่มีปัญหา 

2. ทานและงดอาหารให้ถูกหลัก

ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน รวมถึงมื้อเย็นเลือกทานอาหารรสไม่จัดเกินไป ปริมาณกำลังพอดีไม่ต้องอิ่มแน่น ทานก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 2-3 ชั่วโมง หรือในมื้อเย็นอาจปิดท้ายด้วยกล้วยหอมซึ่งมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลดความเครียด ความกังวลลงก็จะแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ดี

3. กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจน

การเข้านอนเป็นเวลาจะทำให้ร่างกายเกิดการจดจำ เมื่อถึงเวลาดังกล่าวมักรู้สึกง่วงซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งช่วงเวลาดีที่สุดคือนอนก่อน 5 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ได้ออกมาซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความแข็งแรง

4. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น เกิดความอ่อนล้า จึงนอนหลับง่ายกว่าเดิม แต่ทั้งนี้แนะนำให้ออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการตื่นตัวจนอาจหลับยากขึ้นกว่าเดิม

5. ลองใช้หน้ากากปิดตาเข้าช่วย

คำแนะนำสุดท้ายสำหรับคนนอนไม่หลับ ลองเลือกใช้ “เทอรั่ม หน้ากากปิดตา” ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ความร้อนจากอากาศที่ถ่ายเทเข้าไปยังตัวหน้ากากจะทำให้แร่ธาตุและน้ำเกิดอุณหภูมิสูงขึ้นประมาณ 45 องศาเซลเซียส เมื่อสวมหน้ากากปิดตาแล้วความร้อนดังกล่าวจะสร้างความผ่อนคลายให้ดวงตา กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แก้ปัญหาตาล้า ตาแห้ง ซึ่งเป็นผลดีต่อการนอนหลับในแต่ละวันอย่างยิ่งรู้แบบนี้แล้วใครที่ยังเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ก็ลองนำเอาทางเลือกที่น่าสนใจไปลองปรับใช้กันดู เชื่อว่าจะทำให้ทุกคนพักผ่อนได้มากขึ้น หลับลึก หรืออย่างน้อยก็นอนนานกว่าช่วงที่ผ่านมา บอกลาปัญหาสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ สร้างความแข็งแรงให้กับตนเอง

Share:

Related Post

“ดวงตา” อวัยวะสำคัญของร่างกายสำหรับใช้มองสิ่งต่าง ๆ รอบตัว เป็นประสาทสัมผัสที่ใช้ได้แค่อวัยวะชิ้นนี้เท่านั้น
“ผ้าปิดตานอน” จึงเป็นไอเทมที่สายเดินทางต้องพกพากันอยู่บ่อย ๆ แต่จะดีกว่าหรือไม่หากการปิดตานอนของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อใช้ “เทอรั่ม หน้ากากปิดตา” 
นอกจากอาการเจ็บป่วยหลักของตนเองแล้ว อีกปัญหาที่มักพบเจอได้บ่อยมากนั่นคือ นอนไม่หลับ ด้วยทั้งความกังวลต่อตัวโรค ความรู้สึกของร่างกายที่ไม่ปกติ
Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.
Shopping Cart
Close
Cart
  • No products in the cart.
ตระกร้าของคุณว่างเปล่า
กรุณาเพิ่มสินค้าลงในรถเข็นก่อนดำเนินการชำระเงิน